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건강을 개선하고 체력을 향상시키며 몸을 조절하는 운동을 찾고 있다면 케겔 운동을 시도해보세요. 이 간단하지만 강력한 운동은 방광과 골반 바닥을 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
케겔 운동을 수행할 때 골반 바닥의 근육에서 강한 긴장감을 느껴야 합니다. 이는 근육이 올바르게 작동하고 방광을 지지할 수 있는 것을 의미합니다. 골반 바닥 근육을 이완시키고 과도하게 자극하지 않도록 유지하는 것이 중요합니다.
케겔 운동을 수행하는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 기본적이고 쉬운 방법은 단순히 앉아서 골반 바닥 근육을 수축하는 것입니다. 근육에서 강한 긴장감을 느끼고 근육을 수축한 상태를 유지하면 운동을 수행하는 것입니다. 골반 바닥 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.
케겔 운동을 아무런 통증이나 불편함 없이 수행할 수 있어야 합니다. 통증이나 불편함을 느낀다면 운동을 잘못 수행하고 있는 것입니다.
케겔 운동은 요실금, 요로 감염 및 기타 방광 문제의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 또한 남성의 발기 부전 및 조루 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
